Gravid/mammaträning

Gravidträning - kurs

Tid: Onsdagar kl 1500-1555

Antal kurstillfällen: 5

Kursperioder HT 2020:

1. Vecka 36-40                 (2/9-30)9)       Sista anmälningsdag 26/8
2. Vecka 41-45                 (7/10-4/11)     Sista anmälningsdag 30/9
3. Vecka 46-50                 (11/11-9/12)    Sista anmälningsdag 4/11

Anmäl dig här: https://gerdahallen.lu.se/schema.aspx => "kurs" eller i kundservice.

Kostnad: 875 kr (Medlemskap krävs ej)

Ledare: Sara Ekstrand, Lic. MammaMage-tränare

Antal deltagare:  Max 10 deltagare. Minst 4 deltagare krävs för att kursen ska genomföras.

En graviditet är en stor omställning för kroppen. Många kvinnor kan och bör fortsätta att träna under sin graviditet om graviditeten är normal och den blivande mamman mår bra. Dock kan träningen efter hand behöva anpassas efter den växande magen. Vissa muskelgrupper är extra viktiga att stärka under graviditeten som exv. ben och rygg, då det ställs stora krav på kroppen även efter förlossningen. 

Varje kurstillfälle innehåller att härligt och anpassat träningspass bestående av en allsidig gympabaserad uppvärmning samt cirkelträning där olika redskap används. Cirkelträningens övningsval kommer att varieras under kursens gång. Varje kurstillfälle avslutas med nedvarvning och rörlighetsträning.

Både övningsval och rörelsehastighet är anpassat efter den växande magen.

Vid varje kurstillfälle kommer du som deltagare få värdefull information om träning i samband med graviditet mm.

MammaMage (Sjukgymnastik)

Är du nyförlöst eller har du problem med dina magmuskler? Eller vet du kanske om att du har en diastas?

Då rekommenderar vi MammaMage - en grupp där du vid 5 tillfällen tränar tillsammans med en sjukgymnast och samtidigt får information och  träningsråd som hjälper dig vid träning efter graviditet. Träningen sker gemensamt i grupp och har du en bebis som vill följa med så är detta välkommet.

OBS! För att få delta i MammaMage-gruppen måste du först träffa en sjukgymnast och bli undersökt. Hitta till bokningen här!

Mer information? Maila asa.rippe@gerdahallen.com

Stark Mamma (PT small group)

Graviditet och förlossning innebär stora påfrestningar på kroppen. Det är viktigt komma igång och att träna utifrån de förutsättningar man har efteråt. Tillsammans med en personlig tränare får du professionell hjälp att komma igång med träningen, som är anpassad efter dina behov, i en liten grupp.

Vi har olika nivåer på grupperna där du väljer grupp beroende på bl a tid efter förlossningen samt träningstillstånd.

Låter det som något för dig? Läs mer om grupperna här!

Gravidyoga

Yoga är ett utmärkt sätt att förbereda sig fysiskt, mentalt och känslomässigt inför graviditet, förlossning och föräldraskap.

Yogan blir ett verktyg för att hantera hormonsvängningar och ger en medvetenhet så att den gravida kvinnan kan hantera spänningar, oro, rädsla, förändringar och förlossning. Med yogan får du en kunskap om kroppen som ger dig möjlighet att vara närvarande i din gravida kropp och närvaro med barnet skapas.

Du lär dig hitta center i kroppen vilket gör att kroppshållning förbättras och snedbelastningar undviks. Du tränar bäckenbotten som ger kunskap om hur du kan påverka muskulaturen i utdrivningsskedet. Vältränad bäckenbotten håller bäcken på plats och hjälper till att ge snabbare återhämtning och läkning efter förlossning. Att medvetet använda sin andning ger en förutsättning att behålla ett lugn och hantera smärta, oro eller rädsla.

Vi använder oss av yogan för att synkonisera andning med rörelser, lär oss avslappningsmetoder och mediterar.

Genom djupavslappning (Yoga Nidra) kan du undvika spänningar som skapar trötthet och som i sin tur ger illamående, försämrade kroppsfunktioner såsom sämre blodflöde och cirkulation.

Några förkunskaper för att delta i gravidyogankrävs inte. Vissa rörelser är modifierade för att passa just den gravida kroppen.

För höstens start av GavidYoga gäller följande:

• Ledare: Sara Ekstrand, Lic. MammaMage-tränare och Yogainstruktör
• Kursstart: 25 september
• Tid: Fredagar kl 1315-1415
• Antal tillfällen: 5 st
• Kostnad: 875 kr (Medlemskap krävs ej)
• Sista anmälningsdag: 18/9
• Antal deltagare: Max 15 deltagare. Minst 4 deltagare krävs för att kursen ska genomföras.

Anmäl dig till kursen här online (=> schema & boka => kurs) eller i kundservice!