Gravid/mammaträning

Stark inifrån och ut - om mammamage och diastaser

Missa inte föreläsningarna den med Åsa Rippe, sjukgymnast och mammamageinstruktör den 15/2 kl. 11:00 - 12:00 & 7/3 kl. 18:00 - 19:00.

Före passen finns möjlighet att gå på MammaBabyTräning eller GravidTräning/MammaTräning 15/2 kl. 09:45 - 10:40 på MammaBabyTräning 7/3 kl. 16:45 - 17:40 GravidTräning/MammaTräning.

Anmäl dig här: http://www.gerdahallen.lu.se/kop-online.aspx under "kurser".

Varmt välkommen!

Träning

Gravidträning/mammaträning och MammaBabyTräning är lågintensiva träningspass där rörelsetempot är lägre och intensiteten är lugn. Det viktiga är att lyssna på kroppen och anpassa intensiteten efter sin egen förmåga. Fokus ligger på att hitta den djupa bukmuskulaturen och bäckenbotten.

Gravidträning/mammaträning vänder sig till gravida kvinnor samt till mammor som nyligen fött barn. 

MammaBabyTräning är anpassad för kvinnor som precis nyligen fött barn. På detta pass får man gärna ta med sig sin bebis dessutom.

Dessa pass finns på vårt ordinarie schema och du bokar som vanligt.

MammaMage

Är du nyförlöst eller har du problem med dina magmuskler? Vet du kanske om att du har en diastas? Träning kommer ske med sjukgymnast vid 5 tillfällen. Du får information och  träningsråd. För att få delta måste du träffa sjukgymnast och bli undersökt. Vi tränar i grupp och bebisen får gärna följa med. 

Mer information? Maila asa.rippe@gerdahallen.lu.se

GravidYoga

Yoga är ett utmärkt sätt att förbereda sig fysiskt, mentalt och känslomässigt inför graviditet, förlossning och föräldraskap.

Yogan blir ett verktyg för att hantera hormonsvängningar och ger en medvetenhet så att den gravida kvinnan kan hantera spänningar, oro, rädsla, förändringar och förlossning. Med yogan får du en kunskap om kroppen som ger dig möjlighet att vara närvarande i din gravida kropp och närvaro med barnet skapas.

Du lär dig hitta center i kroppen vilket gör att kroppshållning förbättras och snedbelastningar undviks. Du tränar bäckenbotten som ger kunskap om hur du kan påverka muskulaturen i utdrivningsskedet. Vältränad bäckenbotten håller bäcken på plats och hjälper till att ge snabbare återhämtning och läkning efter förlossning. Att medvetet använda sin andning ger en förutsättning att behålla ett lugn och hantera smärta, oro eller rädsla.

Vi använder oss av yogans kroppspositioner (Asanas) och av yogans andningsteknik i ett flöde.

Genom djupavslappning (Yoga Nidra) kan du undvika spänningar som skapar trötthet och som i sin tur ger illamående, försämrade kroppsfunktioner såsom sämre blodflöde och cirkulation.

Gravidyoga VT-18

GravidYogaKursen kommer att pågå vecka 13-17.

Anmälan gör du här.

Pris: 525 kr + giltigt Gerdakort

Instruktör: Carina Gerdani, utbildad yogainstruktör med vidarutbildning i gravidyoga och meditation

Kursen omfattar fem tillfällen och olika teman tas upp varje gång.

Tex yogans filosofi, chakrasystemet, andningsövningar, hur träna efter förlossning och Yoga Nidra.

Varje tillfälle innehåller andningsövningar, fysiska rörelser, meditation och avslappning.

Vid eventuella frågor, kontakta carina.gerdani@gerdahallen.lu.se