Konditionstest

Ett konditionstest ger ett resultat i form av ett testvärde, som är ett mått på kroppens maximala syreupptagningsförmåga (VO2max). Syreupptagningen utgör en stor del av konditionen, dvs din prestationsförmåga i ett uthålligt arbete.

Ett testvärde kan med fördel användas för att utvärdera träning genom att göra ett eller flera nya test och titta på förändringen mellan dem. Det kan också användas för att se hur du ligger till i förhållande till andra i din åldersgrupp, samt för att se om du är i behov av att förbättra din syreupptagning för din hälsas skull.

VO2max-test

Vi mäter din maximala syreupptagning med mask. Detta test kan göras på cykel eller löpband. Ett VO2max-test ger ett exakt värde på den maximala mängd syre du kan ta upp och utnyttja.

Laktattest

Ett laktattest är ett maximalt test på cykel eller löpband, där vi tar ett blodprov vid varje ny arbetsbelastning, så att vi kan följa koncentrationen av mjölksyra (laktat) i blodet. Det är ett exakt sätt att få information om din aeroba förmåga i olika intensiteter, och vi kan avläsa lämpliga träningszoner och förbättringsmöjligheter i din konditionsträning. 

Kombitest

Detta är ett allt-i-ett test, där vi både mäter laktatkoncentration (med blodprov) och VO2max med andningsmask. Du kan välja mellan cykel och löpband, och testet utgörs av två separata delar, ett begränsat laktattest för att hitta din tröskelfart- och puls, samt ett maximalt test för att uppnå din maximala syreupptagning. All info du kan få i ett och samma paket!

Submaximalt konditionstest

Vill du få ett mått på din kondition, men inte vill eller kan göra en maximal arbetsinsats, så är detta testet för dig. Det utförs på cykel, och utifrån puls och belastning beräknar man testvärdet.

Maximalt konditionstest

Vill du konditionstesta dig vid en faktisk maximal arbetsinsats kan du göra det antingen på cykel eller löpband. Det ger ett exaktare mått på den aktuella prestationsförmågan och syreupptagningen. Här krävs mer motivation, och testet bör utföras i den form du är mest tränad för (dvs cykel eller löpband). Arbetsnivån höjs successivt tills du inte orkar längre.

Maxpulstest

Ett maxpulstest är inget konditionstest, utan ger dig bara ett värde på din högsta hjärtfrekvens. Detta värdet kan du t ex använda om du vill träna i olika pulszoner eftersom de ofta anges i % av maxpulsen. Kan göras både på cykel och löpband. Visserligen innebär det maximal ansträngning, men upplägget skiljer sig från maximala konditionstest, och ger inget värde på syreupptagning/kondition.

Förberedelse för konditionstest

För att kunna avläsa så små förändringar som möjligt bör man standardisera alla test, så att man gör precis likadant vid alla tillfällen. En bra kom-ihåg-lista är:

• Kom ombytt i träningskläder.
• Undvik att ha ätit större måltid minst 2 timmar före test.
• Undvik att träna samma dag. Ingen hårdträning dagen innan. Speciellt viktigt är detta vid maxtester och laktattest.
• Avboka testet om du har någon infektion i kroppen. Testresultatet blir värdelöst, och risken att du blir sämre efter en hård arbetsinsats är stor.
• Undvik att röka, snusa eller dricka kaffe minst en timme före test.
• Vid maximalt test, se till att äta och dricka ordentligt dygnet före.